**愛，運動**
增肌減脂，確實控管熱量
妳們會不會秉持著想要減脂瘦身
用盡力氣努力健身，甚至天天操爆自己
餐餐吃得像難民一樣，甚至沒有營養可言
但卻還是成效不彰，還不明白原因？
先反問自己，我們確實做好熱量控管嗎？
我最常犯的錯，就是自以為對熱量很清楚
總模擬兩可的計算著一整天的熱量
常常運動得半死，還自認熱量控制得很好
殊不知，控制飲食要控制的細節很多
時常體重和線條反反復復的
也不知道究竟是減脂還是增肌
發現問題，改變模式調整心態很重要
要讓自己更好，就不要怕麻煩
首先先搞清楚自己的
BMR(基礎代謝）和TDEE（每日消耗熱量）
精算後，熱量和運動模式就能好好的掌控了
———————————————————————-
減脂期(6-8月）大姨媽day2
增加有氧課程
重訓降為50-60%rm,確實感受肌肉
5/29（二）練腿日
槓鈴深蹲 40/15*4
啞鈴直腿硬舉 左右12K/15*3
啞鈴弓步 左右6K/12*3
器械大腿外側訓練 45K/15*3
器械大腿內側訓練 32K/15*3
器械臥姿腿部彎曲 23K/15*3
腹部核心鍛鍊
滑步機30分鐘
減脂增肌#高纖維#高蛋白質#低碳水化合物#
#Protein#Up運動吃沙拉#花生醬#墨西哥捲餅🌯️#腹肌養成#背殺#核心#重訓#深蹲#棒式#波比跳#TRX #健身日常#路跑#拳擊🥊#EOXi 飛輪#Costco#
Search